Јамајчка кобасица и црни пасуљ | бољи домови и баште

Састојци

• 4 шоље 1/2 комада огуљеног слатког кромпира
• 2 цхицкен шоље пилећег презле са смањеним натријумом
• 15 грама лименке може бити смањено, натрирано и исушено
• 1 унца пкг. кувана димљена пилећа кобасица повезује се са мангом и јалапеном или са хабанером и зеленим чилијем, исецкајте дијагонално на 3/4-инчне кришке
• 1 шоља сушене орзо тестенине
• 1 шоља смрзнутог целог кукурузовог кукуруза, одмрзнут
• 2 кашике путера, растопљено
• 1 ½ - 2 кашике зачин Јамајке кретен
• ½ чајне кашике сушеног тимијана, смрвљен
• ½ шоље лука зеленог лука
• Свјеже лишће килантроа
• Вапнени клинови

Упутства

• Корак 1

  Загрејати рерну на 375 ° Ф. У 3-кт. правоугаона посуда за печење комбинира првих девет састојака (кроз тимијан). Пеците, покривено, 1 сат. Пеците, непокривено, 15 минута више или док се течност не упије и кромпир и орзо постану мекани.

• Корак 2

  Пре сервирања оставите да стоји 15 минута. Поспите зеленим луком и цилантром и послужите уз клице лимете.

Нутритивне таблице

По оброку: 313 калорија, (3 г засићених масти, 0 г полинезасићених масти, 1 г мононезасићене масти), 31 мг холестерола, 681 мг натријума, 47 г угљених хидрата, 6 г влакана, 7 г шећера, 18 г протеина.