Преглед садржаја:
- Пилећа печена пилећа сока са тајландским соком од кокоса
- Пилетина у маринади од авокада и лептира
- Вечера за пилетину и шпароге
- Пилетина на жару са феталом на жару
- Три биљке пилетина и гљиве
- Пилећи растворени пилетина
- Салата од пилетине, парадајза и краставца
- Пилетина зачињена од Хариссе
- Пилетина у соку од кикирикија (Полло Енцацахуатадо)
- Тајландска пилећа крила са сосом од кикирикија
- Зачињена пилећа бутина и салата од пасуља
Ако сте нови у дијети, прво научите основе кето дијете. Једна од првих ствари које ћете научити о исхрани јесте та да се фокусира на масне животињске протеине и поврће са мало угљених хидрата. Па како креирати кето пилеће рецепте када је пилетина мршав протеин? За почетак, држите кожу на себи или додајте више здравих масти попут авокада и уља. Сваки од ових рецепата користи такве стратегије да задовољи потребе некога на кето дијети.
Пилећа печена пилећа сока са тајландским соком од кокоса
Набавите рецепт
Пилећа бедра (са кожом на себи) су савршена за кад сте на кетогеној дијети. Месо је мало богатије и масније од меса у дојци, плус одржава кожу на повећаном нивоу масти. У овом рецепту за пилетину кето, 70 посто калорија потиче од масти, а само 3 грама нето угљених угљених хидрата захваљујући гљивама и зеленом луку који служе као повртни део кето пилеће вечере.
Пилетина у маринади од авокада и лептира
Набавите рецепт
Захваљујући авокаду, павлаци и пилећој кожи, овај кето пилећи бутински рецепт доноси више масти него протеина и само 5 нето угљених хидрата. (Можете израчунати нето угљеникохидрате одузимањем грама влакана од грама угљених хидрата.) Ако следите верзију кето дијете која не дозвољава пире, замените кисело млеко направљено од 1 шоље кокосовог млека и 1 кашике кашике. јабуково сирће.
Повезано : 5 начина да се врх авокада наполни
Вечера за пилетину и шпароге
Набавите рецепт
Ова 30-минутна кетинска вечера са пилећом таваном укључује поврће, али шпароге са мало угљених хидрата и летње тиквице одржавају је кето прилагођеном само 3 грама нето угљених угљених хидрата и 50 одсто калорија које потичу из масти. Његова богата понуда свежих поврћа чини га једним од наших омиљених пролећних рецепата за кето пилетину.
Повезано : Укусни рецепти за шпароге
Пилетина на жару са феталом на жару
Набавите рецепт
Са само 2 грама угљених хидрата по порцији, ова пилећа бутина на жару један је од наших најнижих рецепата за пилећа бутина са угљикохидратима. За мало више масноће користите пилећа бедра уместо коже. Великодушна капља маслиновог уља додаје и грам масноће. Послужите уз једноставну повртну салату од поврћа без шаргарепе да заокружите оброк.
Три биљке пилетина и гљиве
Набавите рецепт
Пилећа бутина овај рецепт чине тако кету пријатним, а гљиве помажу у томе да број нето угљених хидрата буде прилично низак (само 5 грама). Али то је укусни сок од инфузних биљака који заиста претвара једноставна пилећа бедра у обавезни оброк који ћете желети редовно да стављате у ротацију у кето вечеру.
Пилећи растворени пилетина
Набавите рецепт
Ово је рукама доле један од наших омиљених рецепата за кето пилећа бедра. Коришћење сока од киселих краставаца (тачно је, не бацајте ту празну теглу киселих краставаца, стављајте сок да делује) у саламуриће пилећа бутина чини их много сочнијим. Иако пилећа бутина премажете додиром брашна, овај рецепт је и даље мало угљикохидрата, који има само 5 грама. Не претјерујте са капањем масти: придржавајте се само 1 кашике. или би ваш сос могао завршити превише масно.
Повезано : Наши најбољи кисели рецепти
Салата од пилетине, парадајза и краставца
Набавите рецепт
Да, рецепти за кето пилећа прса постоје, само требате пронаћи рецепте са додатком масти попут ове салате. Захваљујући маслиновом уљу (и стварним маслинама), овај рецепт добија 62 одсто калорија из масти, а готово све је здрава мононезасићена врста. Захваљујући влакнима у поврћу, нето угљеникохидрати падају са 7 грама на 5 грама. Копи унутра!
Пилетина зачињена од Хариссе
Набавите рецепт
Додајте ово јело својој колекцији обавезних кето рецепата за пилетину. Препуно је укуса - и мало топлоте - љубазношћу хариссе и других кључних зачина. Већа количина масти и умерена количина протеина чине га савршеним за кето. Упарите бедра с поврћем с ниским удјелом угљикохидрата попут цвјетаче како бисте заокружили свој оброк, а притом ћете држати угљикохидрате.
Сродни : ДИИ Харисса Пасте
Пилетина у соку од кикирикија (Полло Енцацахуатадо)
Набавите рецепт
Комбинација пилећих бутина и кикирикија, који имају прилично мало угљених хидрата и имају лепу количину масти, овај рецепт заиста чини идеалним за кето дијету. Све док прескачете опционални пиринач, ваш угљени хидрат може да броји 8 грама. А у овом рецепту има више масти него протеина, тако да не бисте требали имати проблема да останете на кетози.
Тајландска пилећа крила са сосом од кикирикија
Набавите рецепт
Ово предјело од пилећег крила је прави победник у кето дијети јер ће се свидети и некетоти који једете. У ствари, шансе су да неће ни знати да је то кето пријатељски. Пилећа крила омогућавају леп баланс протеина и масти. Али прави кето јунак је кремасти, богати путер од кикирикија који је окосница умака за умакање.
Зачињена пилећа бутина и салата од пасуља
Набавите рецепт
Упаривање кето пилећих бутина са нижим угљеним удјелом угљика, богатим и кремастим авокадом и сланим плавим сиром чини укусан оброк све у једном. Све то влакно (7 грама) повлачи ваш нето број угљених хидрата до 8 (од вредности вашег дневног од 15 грама). Потражите салату у флашираном прељеву са мало угљених хидрата и, по могућности, без додатног шећера.
