Наранџаста терииаки говеђа риба | бољи домови и баште

Састојци

• 3 унче сушене шпагете с више зрна или резанци соба (хељда)
• 3 кашике мармеладе од наранче с мало шећера
• 2 кашике соса са смањеним натријум-теријекијем
• 2 кашике воде
• 1 кашика рибаног свежег ђумбира
• ¼ - 0, 5 кашика здробљене црвене паприке
• Спреј за кухање без прстена
• 2 шоље малих цветова броколије
• ½ малог црвеног лука, исеченог на танке клинове
• 1 шоља упаковане шаргарепе или две средње шаргарепе, исечене на танке тракице величине грицкалице
• 2 кашике канеловог уља
• Говеђи одрезак од говеђег меса без костију 12 унца, изрезан и танко исечен на тракице величине грицкалице *
• 3 шоље исецканог напа купуса
• 1 кашика сезама сезама, тост (необавезно)

Упутства

• Корак 1

  Кухајте шпагете према упутствима за паковање; одвод. Повратак у врућу таву; поклопац да се загреје. У међувремену, за сос, комбинујте следећих пет састојака (кроз дробљену црвену паприку).

• Корак 2

  Премазати вок од нон стицк или велику таву спрејом за кухање; топлота преко средње јаке топлоте. Додајте броколи и црвени лук; поклопите и кувајте 3 минута, повремено мешајући. Додајте шаргарепу; поклопите и кувајте 3 до 4 минуте више или док поврће не постане хрско мекано, повремено мешајући. Уклоните поврће.

• 3. корак

  Додајте уље у вок; топлота преко средње јаке топлоте. Додајте месо; Кувајте и мешајте 2 до 3 минуте или док благо не порумени у средини. Вратити кувано поврће да се пробуди; додајте купус и сос. Кувајте и мешајте 1 до 2 минута или само док купус не прокључа. Послужите преко шпагета и по жељи поспите сезамовим семенкама.

*Савет:

Ради лакшег резања, одрезак делимично замрзните пре него што га нарежете.

Нутритивне таблице

По оброку: 279 калорија, (2 г засићених масти, 1 г полинезасићених масти, 3 г мононезасићених масти), 36 мг холестерола, 259 мг натријума, 30 г угљених хидрата, 5 г влакана, 8 г шећера, 25 г протеина.