9 јефтиних трикова са здравим здрављем | бољи домови и баште

Будимо искрени: збројите трошкове свежих производа, чланства у теретанама и рецепта и лако падате стотине долара на побољшање здравља сваке године. Али испада да су неке од најбољих ствари за ваше благостање бесплатне - или заиста јефтине. Уложите у следеће прорачунске уређаје за повећање ума и тела и уложићете новац у великом времену.

1. Отпорне цијеви

Заборавите да на лични тренер бацате 100 долара на сат - све што требате да потрошите за сесију снаге целог тела је 5-5 УСД за цев или траку за отпор. Ове растезљиве траке од гуме могу тонисати и ојачати ваше мишиће из више углова, каже тренерица и консултантица за фитнес из Њујорка, Амие Хофф. "Такође могу да дају кардио, који сагорева калорије и побољшава здравље вашег срца", каже она. Поред тога, супер су лагане и једноставне за паковање, тако да можете да се ушуњате на било које вежбање било где. Покупите епрувету, попут оне од СПРИ (од 5 УСД).

2. Саксија

Мало зеленила може учинити пуно више него да размножи ваше радно место: Научници са Универзитета Васхингтон Васхингтон открили су да су запослени који имају биљке у својим канцеларијама продуктивнији и мање под стресом од оних који то нису. "Поред тога, могу смањити прашину у ваздуху и додати влагу сувом ваздуху, што чини угоднијим окружењем", каже истраживачица Виргиниа Лохр, професорица на одсеку за хортикултуру. Узмите у обзир гербере тратинчице, фикус и бршљан или биљке којима није потребно много светлости - мирли љиљан, кинески зимзелени дрво или потхос. Истраживања показују да могу филтрирати штетне загађиваче, попут бензена (хемикалије која се налази у издувним возилима). Све у свему, нема љепшег начина за чишћење зрака.

3. Баштенски алати

Мој, како расте твој врт - и тјескоба се топи. "Провођење времена напољу у зеленом простору може вам обновити способност да се фокусирате и будете продуктивни. Истраживања такође показују да он може снизити ниво хормона стреса кортизола", каже Андреа Фабер Таилор, докторица хортикултуре и истраживачица у Лабораторија за пејзаж и здравље људи на Универзитету Илиноис у Урбана-Цхампаигн. У ствари, једна норвешка студија открила је да је баштованство пола сата било боље за ослобађање од стреса него читање за исто толико времена.

Још један бонус: Вртларство сагоријева око 250 калорија на сат, а то сакупља. Недавна истраживања показују да су људи који су учествовали у башти у заједници тежили знатно мање од оних који нису. „Узгој сопствених производа подстиче вас да се више крећете и једете више воћа и поврћа, “ каже ауторка студије Цатхлеен Зицк, професорица са Универзитета у Јути.

4. Слика са одмора

Да ли сте значили да направите снимак ваше породице на језеру или прошлогодишње годишњице путовања? Ево подстицаја: Гледање у срећан тренутак из прошлости може побољшати вашу садашњу перспективу. "Ако размишљате о лепим сећањима, попут невероватног одмора са пријатељима, заиста бисте могли да доживите исту сензацију коју сте осећали у том тренутку - осећај благостања и виталности", каже др. Риан Ховелл ., ванредни професор психологије на Државном универзитету Сан Франциско. Истраживање такође показује да људи с јачим односима с пријатељима и породицом живе дуже, лакше се одбијају од болести и имају бољи квалитет живота. Окружење сликама ваших најмилијих може вас подсетити на ову везу, каже Ховелл, и учинити да се осећате оптимистичнијим и оптимистичнијим за будућност.

5. Боца са водом за вишекратну употребу

Да бисте се ослободили поднева, наставите да пијете Х20. "Све што треба је бити дехидрирање од 1 или 2 процента - управо у тренутку када почнете да осећате жеђ - да бисте искусили нежељене ефекте попут умора и главобоље", каже Бренда Дави, доктор науке, РД, ванредни професор у Виргиниа Тецх .

Колико попити? Према Институту за медицину, женама је потребно најмање 9 шољица течности дневно (мушкарцима је потребно 13). Попијте 2 те шољице пре јела, а тијеком процеса можете спустити неколико килограма: Давијево истраживање открило је да су људи који су то конзумирали 75 до 90 мање калорија током сљедећег оброка од оних који нису пили. Да бисте остали хидрирани, држите у руци боцу са водом. Покушај: Цамелбак Гроове без БПА (25 до 30 УСД) има уграђени карбонски филтер за уклањање хлора, укуса и мириса из воде.

6. Метла

Чишћење пода не само да уређује ваш дом, већ такође користи вашем тијелу. Према студији у америчком часопису Хеалтх Промотион , уврштавање кратких активности током дана једнако је ефикасно за одбацивање високог крвног притиска и холестерола као и повремено ударање у теретану. "Чишћење куће, шетња пса, узимање степеница - све ове ствари помажу вам да сагорите додатне калорије и одржите мишиће у покрету", каже тренерка славних у Лос Ангелесу, Асхлеи Борден.

7. Нови јастук

Ако ухватите довољно з-а, спречава вас да се претворите у тоталне вратоломне гаће, али је такође пресудно за ваше здравље: „Недовољна количина сна може довести до или погоршати бројне болести, као што су срчане болести, дијабетес и рак.“ каже Кеннетх Вригхт Јр., доктор, директор Лабораторија за спавање и хронобиологију на Универзитету у Цолораду у Боулдеру. У његовој најновијој студији вероватније је да су људи који су пустили пет сати затвореног ока или мање сваке вечери били килограми. "Кад сте уморни, ваш мозак шаље поруку да требате заменити изгубљену енергију, тако да превртате преједање", каже Вригхт. Да бисте помогли да се сваке вечери одмарате од седам до девет сати одмора, учините спавање приоритетом и уложите у неколико побољшања спаваће собе с малим буџетом: замена за онај престар стари јастук, који можда неће правилно подупирати врат и кичму, због чега ћете га бацити и окрени се. И размислите о томе да инсталирате тешке завесе за смирење и затамњивање просторије: чак и мала количина буке и светлости може прекинути сан.

8. Зубна нит

Упркос поновљеним упозорењима маме и стоматолога, готово 50 одсто Американаца не редовно маше - иако би мажење било важније од четкања ако је у питању спречавање болести десни. То је забрињавајуће, јер је лоше орално здравље повезано са разним другим хроничним проблемима, попут срчаних болести, дијабетеса и упале плућа, каже Деборах Лиле, предсједавајућа Вијећа за истраживање америчких стоматолошких хигијениста. Да бисте десни држали десни, чистите између зуба најмање једном дневно, осим ако ваш зубни хигијеничар другачије не наложи. Приликом следеће посете, замолите стоматолога или стоматолошког хигијеничара да вам покаже како правилно користити нит - већина људи би могла да користи мало освежавања. "А кад четкате", каже Лиле, "не заборавите језик, који је резервоар за бактерије."

9. Пар ципела за ходање

Добре вести: Не морате да се трчите кроз вежбање да бисте видели велике здравствене користи. Ходање сталним копчом једнако је ефикасно као и трчање за смањивање ризика од високог крвног притиска, високог холестерола и дијабетеса, извијестило је истраживање Националне лабораторије Лавренце Беркелеи. Спремни сте да то појачате? "Све што је потребно за почетак је пар ципела са потпором за лукове, пуно простора за ножне прсте и без клизања за петом", каже Јанет Хамилтон, физиолог са вежбања и тренерица Руннинг Стронг из Атланте. Да бисте максимално искористили километражу, циљајте на четири до пет шетњи недељно, укључујући једну дугу шетњу која чини отприлике трећину укупне недељне удаљености, брдовиту шетњу и једну са брзинским налетима (сваке три до четири минуте, одаберите повећајте темпо око једног минута). Пребацивање рутине задржаће вас на ножним прстима - и додаће вам додатни изазов за мишиће и издржљивост.