Зобена каша од купине-ђумбира | бољи домови и баште

Састојци

• Картонски кашика без јог масти од 6 унци или један грчки јогурт са млечним млеком од 5, 3 унције
• ⅔ шољу регуларно ваљаних зоби
• ⅔ шоље млека
• ½ шоље свежих купина
• ¼ чашица брескве или кајсије
• 1 кашика цхиа семенки или брашно од ланених семенки (факултативно)
• 2 кафене кашике уситњеног кристализираног ђумбира или 1/4 кашике млевеног ђумбира
• Свјеже купине и / или нарезани бадеми, тостирани

Упутства

• Корак 1

  У средњој посуди комбинујте јогурт, зоб, млеко, 1/2 шоље купина, брескве, семенке цхиа (по жељи) и ђумбир.

• Корак 2

  Пребаците смешу у теглу са пинтом са поклопцем или две тегле од пола пинте са поклопцима. Покријте и охладите преко ноћи или до 3 дана.

• 3. корак

  За послуживање, кашику зобене каше кашику ставите у посуду са житарицама. Врх са додатним купинама и / или бадемима.

Нутритивне таблице

По оброку: 344 калорије, (2 г засићених масти, 1 г полинезасићених масти, 2 г мононезасићених масти), 12 мг холестерола, 112 мг натријума, 63 г угљених хидрата, 6 г влакана, 32 г шећера, 11 г протеина.