Качкаваљ шпагета са више зрна | бољи домови и баште

Састојци

• 2 ½ шоље воде
• 1 10, 75 унца може да садржи кондензовану крему са смањеним удјелом масти и натријумом
• 1 14, 5 унце парадајз нарезан на коцкице без додавања соли, необучен
• 1 шоља целог целера (2 стабљике)
• 1 шоља нарезане шаргарепе (2 средње)
• 1 шоља сецканог лука (1 велика)
• 2 режња белог лука, млевена
• 1 ½ кашике сушене италијанске зачине, уситњено
• ¼ кашичица соли
• Ас кашика црног бибера
• Изузетно чврст тофу (16 грама скуте) од 16 унци, исушен, ако је потребно и нарезан на коцкице
• 8 унци сушених шпагета, сломљених и куваних према упутствима за паковање
• ½ шоље изгњеченог цехедра сира са смањеном масноћом (2 унце)

Упутства

• Корак 1

  У почасној шпорету од 3-1 / 2- или 4 четвртине заједно помешајте воду и супу. Умешајте парадајз, целер, шаргарепу, лук, бели лук, италијанску зачин, со и бибер.

• Корак 2

  Покријте и кухајте на собној температури од 7 до 8 сати или подешавањем на високој температури 3-1 / 2 до 4 сата.

• 3. корак

  Лагано умешајте у коцкице тофуа и шпагете. Сваку порцију поспите сиром.

Нутритивне таблице

По оброку: 263 калорије, (2 г засићених масти, 7 мг холестерола, 480 мг натријума, 40 г угљених хидрата, 5 г влакана, 16 г протеина.