Сушена пилећа каша у посуди | бољи домови и баште

Састојци

• Спреј за кухање без прстена
• ⅓ шоље насјецканог лука
• 1 кашика кара праха
• ⅔ шоља воде
• ⅓ шоља кускуса који се брзо куха
• 1 шоља нарезаног куваног пилећег прса
• ⅓ шоља мало паковања смрзнутог грашка
• ¼ шоља мајонеза или прељев за салату
• ¼ шоља сецкане црвене слатке паприке
• 2 кашике бутера од манга у боци

Упутства

• Корак 1

  Две 1-1 / 2- до 2-шољне микровалне пећнице или шоље лагано премажите спрејом за кухање (само ако напредујете да се смрзне); издвојити. Нехлађену средње таву лагано премажите спрејом за кухање.

• Корак 2

  Подгријати таву на средње јакој ватри. Додајте лук; Кувајте и мешајте 4 до 5 минута или док лук не постане хрскав. Умешајте кари у праху; Кувајте 1 минут. Додајте воду и кускус у таву; довести до кључања. Склоните са ватре. Умијешајте пилетину, грашак, мајонез, слатку паприку и лук; поклопите и оставите да стоји 5 минута. Вратите на средњу топлоту док не загрејете. Поделите између припремљених посуда. Служите одмах или следите упутства за надопуну, испод. Прави 2 порције.

Савети

Припремите се као горе у кораку 2; оставите да се мало охлади. Здјеле добро замотајте фолијом; ставите у врећицу за замрзавање, запечатите и замрзните до 2 месеца. За паковање у кутију за ручак ставите замрзнуту тепсију у изоловану кутију за ручак и послужите у року од 5 сати. Да бисте послужили, уклоните фолију; покрити вентилираном пластичном фолијом. Микроталасна на 70 одсто (средње висока) око 3 минута или док се не загреје, једном мешајући.

Нутритивне таблице

По оброку: 303 калорије, (1 г засићених масти, 59 мг холестерола, 365 мг натријума, 39 г угљених хидрата, 3 г влакана, 27 г протеина.