Парфеми са доручком од лимуна | бољи домови и баште

Састојци

• ¾ шоље млека без масноће
• Целу сол
• ⅓ шоља кускуса
• ½ шоље лимунског јогурта са мало масти
• ½ шоље млечно киселе павлаке са смањеном калоријом
• 1 кашика меда
• Кашика ситно изрезане коре лимуна
• 3 шоље разног воћа, попут нарезаних јагода, кивија, нектарина или звездастог воћа; и / или боровнице или малине
• Сјецкани кристализирани ђумбир (опционално)
• Свјежа метвица (необавезно)

Упутства

• Корак 1

  У средњој лонцу доведите млеко и со до кључања; мешати у кускусу. Пустите, поклопљено, 1 минут. Склоните са ватре; оставите да стоји 5 минута. Мешајте вилицом док не постане течно. Хладан.

• Корак 2

  У малој посуди комбинујте јогурт, павлаку, мед и лимунову кору; мешати у кускус. У другој посуди комбинујте жељено воће.

• 3. корак

  Да бисте послужили, половину воћне смеше поделите међу 6 чаша од парфита. Кашика мешавине кускуса преко воћа; врх са остатком воћа. По жељи украсите насјецканим кристализираним ђумбиром и ментом. Прави 6 порција.

Размјене:

• Корак 1

  1 шкроб, 1/2 воћа, 1/2 масти

Савети

Припремите кускусну мешавину; поклопите и охладите до 4 сата. Припремите воће; поклопите и охладите до 4 сата.

Нутритивне таблице

По оброку: 127 калорија, (1 г засићених масти, 6 мг холестерола, 70 мг натријума, 22 г угљених хидрата, 2 г влакана, 5 г протеина.