Печена пилетина са ренданим парадајзом | бољи домови и баште

Састојци

• Спреј за кухање без прстена
• Картон обичног грчког јогурта од 6 унци
• 2 кашике меда
• 2 ½ шоље кукурузних пахуљица, грубо уситњених
• ½ шоље листова босиљка, насјецкано
• 4 половине пилећих груди без костију, исечене попречно на 8 комада
• Со
• Млевени црни бибер
• 1 14, 5 унца може пећи рајчицу са белим луком, необученом
• 2 кашике Ворцестерсхире соса
• Свјежи босиљак (необавезно)

Упутства

• Корак 1

  Загрејати рерну на 425 ° Ф. Лагано обложите лим за печење спрејом за кухање; издвојити.

• Корак 2

  У плитком јелу комбинујте јогурт и мед. У другом плитком јелу комбинујте кукурузне пахуљице и половину босиљка. На плочици распоредите комаде пилетине; покрити пластичном фолијом. Лагано насјецкајте равном страном месне погачице на комаде начињене једнаке дебљине. Пилетину поспите сољу и бибером. Умочите пилетину у смешу јогурта у плитку посуду за премазивање, а затим у смешу од кукурузне пахуљице. Ставите на припремљени лим за печење. Пеците 15 до 18 минута или док пилетина није хрскава и златна споља и изнутра не остане ружичаста.

• 3. корак

  У међувремену, за кашику парадајза, у малој тави комбинујте необуздан парадајз, Ворцестерсхире сос и преостали босиљак. Кувати и мешати на средње ниској ватри док се не загреје.

• 4. корак

  Кашика парадајза кашика на тањире за послуживање; врх са пилетином. По жељи украсите додатним босиљком.

Нутритивне таблице

По оброку: 301 калорија, (3 г засићених масти, 80 мг холестерола, 634 мг натријума, 32 г угљених хидрата, 3 г влакана, 14 г шећера, 30 г протеина.