Пилећи песто облози од пилетине | бољи домови и баште

Састојци

• 2 8 унци пилећих преполовљених костију без костију, преполовљених укрштено
• 1 кашика сушене италијанске зачине, уситњена
• ¼ кашичица соли
• Ас кашика црног бибера
• Спреј за кухање без прстена
• 2 кашике биљног уља
• 1 шоља листова шпината
• 1 шоља исцеђеног комада ананаса
• 2 кашике здробљеног пармезана
• 2 режња белог лука, млевена
• 8 тортиља од целог пшеничног брашна са ниским удјелом угљених хидрата

Упутства

• Корак 1

  Поспите пилетину са обе стране италијанском зачином, сољу и бибером.

• Корак 2

  Обухватите велику тепсију од прстију спрејом за кухање. Загрејати 2 кашике кашике. уља у тави на средње јакој топлоти. Пилећа прса кухајте у врућем уљу око 6 минута по страни или док не порумени. Смањите топлоту; поклопите и кухајте пилетину 10 до 12 минута или док не буде готова (165 ° Ф), окренувши се једном. Мркву или грубо насјецкајте пилетину.

• 3. корак

  За песто, у пећи за прераду хране комбинујте шпинат, 1/2 шоље ананаса, пармезан, бели лук и преостале 4 кашике кашике. уље. Поклопити и процесуирати док ситно не исецка. Преостали 1/2 шоље ананаса грубо насјецкајте.

• 4. корак

  Распоредите песто на тортиље. Зачините пилетином и сјецканим ананасом. Ролат тортиље.

Послужите уз

Половина средње црвене и / или наранџасте слатке паприке, исечене на тракице + 18 калорија

Нутритивне таблице

По оброку: 392 калорије, (4 г засићених масти, 3 г полинезасићених масти, 6 г мононезасићених масти), 75 мг холестерола, 695 мг натријума, 34 г угљених хидрата, 21 г влакана, 7 г шећера, 32 г протеина.