Сезам од пшеничног бобица од пшенице | бољи домови и баште

Састојци

• 1 ¼ шоље воде
• ½ шоље пшеничних бобица
• 1 шоља црног граха у конзерви, испрана и оцијеђена
• ½ средње манге, семеном, огуљеном и сецканом
• ¾ шоље танке тракице шаргарепе
• ¼ шоља купљеног манго цхутнеи-а
• 2 кашике пиринчаног сирћета
• 2 кашике тостираног сезамовог уља
• ¼ кашика млевеног ђумбира
• Со (необавезно)
• 1 мала глава напа купуса, грубо исецканог

Упутства

• Корак 1

  У тави комбинујте воду и пшеничне бобице. Довести до кључања; смањује топлоту. Пустите да се покрије, поклопљено, 45 до 60 минута или док не омекша. Исцедите течност. Умешајте црни пасуљ, манго, шаргарепу, цхутнеи, сирће, уље и ђумбир. Зачините сољу. Послужите са напа купусом. Прави 4 (2/3 шоље) порција.

Нутритивне таблице

По оброку: 226 калорија, (0 г засићених масти, 1 г полинезасићених масти, 1 г мононезасићене масти), 0 мг холестерола, 332 мг натријума, 45 г угљених хидрата, 8 г влакана, 14 г шећера, 9 г протеина.