Ако бисте сваки дан јели ручак напољу, умањили ризик за дијабетес или хипертензију, бисте ли то учинили? Сви смо чули за медицинске опасности које хронични стрес представља за тело, али за већину нас је лакше поднијети стрес него учинити. Недавно истраживање спроведено на Универзитету у Мицхигану утврдило је како су стрес и провођење времена напољу повезани, а идеална количина времена на отвореном је за већину људи више него изведива.
Ова студија је открила да одвајање 20 минута хода или сједења у природи значајно снижава ниво хормона стреса (или кортизола). Истраживачи називају овај део времена проведеног у контакту с природом „пилулама природе“. Ова доза природе је мерљива и омогућава здравственим радницима да прописују уз сазнање да на своје пацијенте утичу попут дозе лека.
Стрес може узроковати мноштво проблема вашем менталном и физичком здрављу. Према Америчком институту за стрес, стрес може повисити крвни притисак, покренути тензијске главобоље, проузроковати неправилно дисање, довести до рефлукса киселине и повећати ризик од срчаног или можданог удара. Хронични стрес такође може повећати осећај депресије, покренути нападе панике и отежати пад и спавање.
Општа порука: стрес избацује цело тело из удара. Зато су ови истраживачи тражили ефикасно ублажавање стреса.
Учесници студије посматрани су у периоду од осам недеља и тражено је да проводе 10+ минута напољу најмање три пута недељно. Ниво кортизола код сваког учесника мерен је пре и после пилула за природу једном у две недеље.
Они који су посматрали имали су слободу да бирају које доба дана су узимали таблету за природу, где су је узимали и колико дуго. Било је неколико ограничења: Учесници су требали узимати таблете природе током дневног светла, морали су избегавати спољну интеракцију (телефонски позиви, разговори, друштвени медији), а њихово време вани није требало да буде праћено аеробним вежбањем.
Подаци су показали да је између 20 и 30 минута у природи слатко место за значајно смањење нивоа кортизола. Након 30 минута, ниво кортизола и даље опада, али споријом брзином.
Ако се борите са хроничним стресом, покушајте да одвојите само 20 минута свог дана да се поново повежете са мајком природом. То може значити било шта од одмора за ручак или одласка у кратку шетњу околом пре вечере. То ће вам помоћи у дугом року.
