Поврће трске са три зрна | бољи домови и баште

Састојци

• Спреј за кухање без прстена
• 19 унца може спремити за послуживање супа од леће
• 15 унци може црвени бубрег или црни пасуљ, испрати и исушити
• 1 шоља шампињона схиитаке или креми шампињона, преполовљена
• 1 шоља замрзнутог целог кукурузовог кукуруза
• ½ шоље купљене шаргарепе
• 4 унче димљеног цхеддар сира или Гоуда сира, исецканог (1 шоља)
• ½ шоље обичног јечма
• ⅓ шоља булгур
• ¼ шоље насјецканог лука
• ½ чајне кашике сушеног тимијана, смрвљен
• ½ чајне кашике млевеног црног бибера
• ¼ кашичица соли
• 1 шоља пилећег бујона или поврћа
• Пита клин на жару (опционо)

Упутства

• Корак 1

  Загрејати рерну на 350 ° Ф. Лагано премазати двострану тепсију спрејом за кухање. У тепсији комбинујте супу од леће, пасуљ, печурке, кукуруз, шаргарепу, 1/2 сира, јечам, булгур, лук, тимијан, бибер и со; мешајте у чорби.

• Корак 2

  Покријте и пеците 1 сат или док јечам и булгур не постану мекани, два пута мешајући. Врх с остатком сира. Поклопите и оставите да одстоји око 5 минута или док се сир не отопи. По жељи, послужите са питу на жару.

Нутритивне таблице

По оброку: 498 калорија, (6 г засићених масти, 32 мг холестерола, 1489 мг натријума, 77 г угљених хидрата, 19 г влакана, 25 г протеина.