Ако вас боли леђа - а за седморицу од 10 Американаца то понекад и може бити - лек може бити једноставно као постављање једне ноге испред друге. Ходање може умањити бол, убрзати зацељивање, појачати снагу, повећати флексибилност и дугорочно спречити рецидиве.
Требате доказ? Студија из 2004. године објављена у Тхе Спине Јоурнал показала је да једна сесија вежбе попут ходања може смањити бол у доњем делу леђа за 10 до 50 процената. Студија из 1993. године открила је да само 10 минута ходања по тркачкој стази доводи до значајног смањења болова у леђима.
"Шетање је једна од најједноставнијих ствари коју можете учинити за себе", каже др. Дејв Дрејк, директор за мускулоскелетну и спортску медицину на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх у Рицхмонду.
Узрок болова у леђима обично је мишићно напрезање или грч који настаје повлачењем око тешких предмета. Али понекад се удари без неког приметног разлога. Бол обично траје неколико дана или недеља, али ако повреда подразумева стиснуте живце или дискове кичме, повреда може да траје месецима, па чак и годинама.
Ходање делује јер подстиче мозак на ослобађање серотонина и ендорфина, хемијских неуротрансмитера, због којих се осећате боље физички и психички. Ходање такође блокира бол кроз дистракцију. То је познато под називом теорија контроле болова: Када радите велике мишићне групе у трупу и ногама - мишићи са одговарајуће великим нервима - сигнали испаљени у мозак буквално преоптерећују поруке боли које долазе од мањих нерва.
"Почните полако и лако и постепено повећавајте брзину и даљину, " каже др Јефф Сусман, председавајући породичне медицине Универзитета у Синсинатију.
Прошећите блоком, шетајте тржницом или крените на стазу. Увијек ходајте по равној површини док зацјељујете, јер вас брда тјерају да се нагнете и напнете доњи дио леђа. Будите спремни на неке нелагодности - у почетку. "Звучи парадоксално, али боље је радити кроз бол", каже Сусман.
Међутим, ако вам хода пружа бол у ногама или укочености, зауставите се и потражите лекара.
