Нутти банана ликуидадо | бољи домови и баште

Састојци

2 шоље млека
1 банана (по жељи смрзнута)
¼ шоља нарезаних бадема, тост *
3 кашике агавин сируп или шећер
½ шоље коцкица леда
Млевени мушкатни орашчић или цимет

Упутства

Корак 1
У блендеру комбинирајте прва четири састојка (кроз агавин сируп). Покријте и блендајте док не постане глатко. Постепено додавајте лед кроз цев за довод, истовремено мешајући до жељене конзистенције.
Корак 2
Сипајте у чаше. Лагано посипајте мушкатним орашчићем.

Јагода-Манго Ликуадо:

Припремите према упутама, осим употребе 1 шоље ољуштених свежих или смрзнутих јагода и 1 шољицу огуљених, семенки и сецканог манга уместо банана и бадема. Сипајте у чаше. Врх са половинама јагода и / или кришкама манга.Пер 8-оз. порција: 149 цал, 3 г масти (2 г засићених масти), 10 мг цхол., 59 мг натријума, 28 г царб., 2 г фибер, 5 г протеин. Анализа исхране по порцији: 149 калорија, 5 г протеина, 28 г угљених хидрата, 3 г укупне масти (2 г засићених масти), 10 мг холестерола, 2 г влакана, 25 г укупног шећера, 14% витамина А, 72% витамина Ц, 59 мг натријума, 16% калцијума. 2% гвожђа

Наранчаста метвица-мандарина:

Припремите се према упутама, осим што користите две 11-оз. лименке мандарине, наранче, уместо банана и бадема. У измијешану мешавину додајте 4 или 5 листова менте; пулсирајте укључивањем и искључивањем блендера неколико пута док се метвица не помеша у ликадо, али не и прочишћено. Сипајте у чаше и послужите са додатним листовима свеже менте.Пер 8-оз. порција: 144 кал., 3 г масти (2 г засићене масти), 10 мг коле, 63 мг натријума, 27 г угљених хидрата, 1 г влакана, 5 г просо. Анализа исхране по порцији: 144 калорије, 5 г протеина, 27 г угљених хидрата, 3 г укупне масти (2 г засићених масти), 10 мг холестерола, 1 г влакана, 25 г укупног шећера, 22% витамина А, 53% витамина Ц, 63 мг натријума, 16% калцијума, 3% гвожђа

*Савет

За тост ораха, загрејте рерну на 350 ° Ф. Распоредите орахе у плиткој тепсији. Пеците око 5 минута или док се благо не порумени, протресејући посуду једном или два пута да се не изгоре.

Нутритивне таблице

По оброку: 168 калорија, (2 г засићених масти, 1 г полинезасићених масти, 2 г мононезасићених масти), 10 мг холестерола, 58 мг натријума, 26 г угљених хидрата, 2 г влакана, 21 г шећера, 6 г протеина.