Пите од лососа и поврћа | бољи домови и баште

Састојци

• 4 сухе шпагета
• 1 претучено јаје
• ⅓ шоље нарибаног пармезана
• 3 кашике маргарина или путера
• 1 шоља цветова броколија
• 1 средња шаргарепа, танко резана (1/2 шоље)
• 1 мали лук, исечен на танке коцкице
• ½ чајне кашике сушеног оригана или киселог, дробљеног
• 1 чешња чешњака, млевена
• Целу сол
• 1 лимун без 12 костију, лосос без костију, дрениран и посут косом, или једна туна од 9-1 / 4 унце, исушена и разбијена у комаде
• 2 тучена јаја
• ½ шоље, половина, лагана крема или млеко

Упутства

• Корак 1

  За коре од шпагета кувајте тјестенину према упутствима за паковање; одвод. Одмах баците заједно тестенину, 1 тучено јаје, пармезан и 1 кашику маргарина или путера. Мешавину тјестенине равномерно распоредите међу 4 масна јела од самосталног јела. Притисните мешавину тјестенине на доњој и горњој страни јела да се формирају коре. Одложи.

• Корак 2

  У великој тави скувајте броколи, шаргарепу, лук, оригано или кисели лук, бели лук и сол у преосталом маргарину или маслацу док поврће не постане хрскаво. Лагано умешајте лосос или туну у биљну мешавину.

• 3. корак

  Мешавину лососа или туне равномерно распоредите између коре од шпагета. Комбинујте 2 тучена јаја и половину, лагану крему или млеко. Сипајте равномерно преко рибље смеше. Покријте фолијом. Пеците у рерни на 350 степени Ф. 15 минута. Уклоните фолију; пеците још 5 до 10 минута или док се не постави. Пре послуживања оставите да стоји 5 минута. Прави 4 порције.

Нутритивне таблице

По оброку: 472 калорије, (8 г засићених масти, 212 мг холестерола, 803 мг натријума, 30 г угљених хидрата, 33 г протеина.