Бијели риба са остацима застакљена са биљном робом | бољи домови и баште

Састојци

• 4 унце свеже рибље филете белог меса, дебљине око 3/4 инча *
• 2 кашике соја са смањеним натријумом
• 1 кашика тостираног сезамовог уља
• ½ чајне кашике шећера
• ¼ кашика праха васаби или 1 кашика припремљеног хрена
• 1 тиквице, ситно исецкане (око 1-1 / 3 шоље)
• 1 шоља нарезане ротквице
• 1 шоља свежих грашка грашка
• 3 кашике насјецканог свјежег лука
• 3 кашике пиринчаног сирћета

Упутства

• Корак 1

  Исперите рибу; се осушите. У малој посуди комбинујте сојин сос, 1/2 кашике сезамовог уља, 1/4 кашике шећера, прашак или хрен васаби. Насипајте сојину мешавину преко рибе. Рибу пеците на лагано подмазаном рерну непокривеног роштиља директно преко средњег угља у трајању од 6 до 9 минута или док риба не залепрша када се тестира вилицом, окрећући се после 4 минута.

• Корак 2

  У међувремену, за заслађивање поврћа у средњој посуди комбинујте тиквице, ротквице, махуне грашка и 2 кашике власаца. Помијешајте сирће, преостало сезамово уље и преостали шећер. Умутите је преко мешавине тиквица; бацање за комбиновање. Преостале власац ситно поспите рибом. Послужите рибу са поврћем.

Савети

Користите рибу, бранцине, наранџе и било које друге сличне филете рибе.

Нутритивне таблице

По оброку: 141 калорија, (1 г засићених масти, 60 мг холестерола, 363 мг натријума, 6 г угљених хидрата, 1 г влакана, 24 г протеина.