Зести цхили-беан цхили | бољи домови и баште

Састојци

• 16 кашика густе салвете
• 15 грама лименке може бити испрано и испрано
• 1 ½ шоље биљног сока или топлог поврћа
• 8 унци потпуно скуване ћуретине киелбаса (пољска кобасица), преполовљене по дужини и нарезане (1 3/4 шоље)
• ¼ шоља воде
• 2 кашике чилија у праху
• 1 кашика млевеног белог лука или 1/4 кашике праха белог лука
• Млечна кисела павлака или обични јогурт са ниским удјелом масти (необвезно)
• Резан зелени лук и / или сецкани црвени лук (необвезно)
• Сјецкани авокадо (необвезно)
• Кукурузни хлеб од кумина-Цхеддар (рецепт следи)

Упутства

• Корак 1

  У великој лонцу помешајте салсу, пасуљ, повртни сок, ћуретину киелбасу, воду, чили прах и бели лук. Довести до кључања; смањује топлоту. Пустите, поклопљено, 20 минута, повремено мешајући. Чили чили у чинију. Зачините са павлаком, луком и авокадом, ако желите. Сервирајте уз кукурузни хлеб од кумина. Прави 4 (1 1/4 шоље) оброка за главно јело.

Нутритивне таблице

По оброку: 210 калорија, (2 г засићених масти, 35 мг холестерола, 1878 мг натријума, 28 г угљених хидрата, 6 г влакана, 16 г протеина.

---

Цумин-Цхеддар кукурузни хлеб

Састојци

• Комплет за муффине од кукуруза од 8 унци
• ½ шоље исецканог оштрог чедра сира
• ¾ кашичице млевеног кумина

Упутства

• Корак 1

  Загрејати пећницу на 400 степени Ф. Припремите мешавину за муффине од кукуруза у складу са упутствима за паковање, осим што ћете умешати сир цхеддар и кумин у тесто. Распоредите у подмазану тепсију за печење величине 8к8к2 инча или округлу тепсију од 8к11-1 / 2 инча. Пеците око 15 минута или док чачкалица уметнута близу центра не буде чиста. Послужите топло.