Преглед садржаја:
- 1. Спавајте у удобном кревету
- 2. Осигурајте да је ваша спаваћа соба погодна за спавање
- 3. Окупајте се
- 4. Попијте чашу топлог млека или шољицу чаја са биљем
- 5. Урадите вјежбу за опуштање
- 6. Урадите мало читања
- 7. Реците "Лаку ноћ" својим бригама
- 8. Одложите тешке разговоре
- 9. Не форсирајте спавање
Можда вам се чини да вам се ум увек утркује када вам глава удари о јастук или редовно увучете у кревет и отпустите неколико радних маилова пре него што угасите светло. Можда вам квргави стари мадрац спречава да се опустите. Шта год да стоји између вас и лаку ноћ за спавање, време је да преиспитате своју рутину спавања и откријете шта вас заправо тера да се баците и окрећете. Покушајте једну или све ове идеје како бисте брже заспали.
1. Спавајте у удобном кревету
Иако се ово може чинити очигледним, можда нисте размишљали о томе да замените те старе јастуке или купите нови мадрац како бисте се лакше одморили јер то може бити велика финансијска обавеза (већина краљичиних мадраца креће се од 500 до 6 000 долара, према Цонсумер Репортс ). Али с обзиром на то да Американци проводе око половине свог живота у кревету, улагање у удобније ствари може дуго да напредује. Ако вас идеја за посету дућана ради куповине новог душека посебно издваја, покушајте један од ових брендова са душецима у кутији.
2. Осигурајте да је ваша спаваћа соба погодна за спавање
Већина људи спава најбоље у хладном и тамном окружењу, зато размислите о програмирању термостата на угоднију температуру током ноћи или наставите да вентилатор ради. Национална фондација за спавање препоручује да вашу спаваћу собу држите на температури између 60 и 67 степени Фаренхита. Ако вам се превише светла провуче кроз ролете и задржи вас, завесе за потамњење у соби могу вам бити од велике помоћи (а ако вам треба инспирација, волимо тренд баршунасте завесе).
3. Окупајте се
Узимање овог времена за мало мажење могло би бити пракса неге коју требате да очистите главу и смирите тело пре спавања. Завежите се од дугог дана уз луксузне соли за купање (пробајте Слееп Лавендер Батх Салтс, 12, 82 УСД на Амазону), осветљење уз свеће и мало опуштајуће музике.
4. Попијте чашу топлог млека или шољицу чаја са биљем
Млеко је богато калцијумом и л-триптофаном, који помажу вашем телу да се припреми за сан. Чај такође има многе здравствене користи, па га укључите у своју ноћну рутину како бисте помогли спавању и ојачали свој имуни систем. Само се побрините да пијуцкате смешу без кофеина.
5. Урадите вјежбу за опуштање
Вјежбање је један од најздравијих начина за потрошњу додатне енергије и ослобађање од стреса, али штедите енергичну активност за раније током дана. Уместо тога, испробајте неке једноставне вежбе јоге које можете радити од куће да истегнете мишиће и ослободите напетост пре спавања. Диши дубоко, слушај умирујућу музику или пусти да твој ум лута.
Цаспер је управо издао ноћно светло које ће вам доказати да боље спавате
6. Урадите мало читања
Ако волите да се крећете по Инстаграму или се одмарате уз омиљену ТВ емисију пре спавања, размислите о овом: плава светлост са екрана може вам пореметити циклус спавања. Када седнете да читате, изаберите књигу коју лако можете покупити и одложити. Не желите да читате свој трилер који се окреће на страници пре спавања, јер како многи од нас знају, остаћете будни чак и касније како бисте га завршили.
14 Књиге које препоручује уредник за читање сада
7. Реците "Лаку ноћ" својим бригама
Затворите врата спаваће собе због вашег стреса и брига од дана. Буквално. Или запишите нагонске мисли и затворите књигу на њих; шта год је потребно. Сачувајте преостала питања од данас за сутра; а не за када вам је потребно ваше драгоцено затварање очију.
8. Одложите тешке разговоре
Деца су у кревету и коначно сте сами са својим значајним другим. Иако би могло бити примамљиво заронити у озбиљну расправу, ставите је до сутрадан (можете рећи: „Сутра бих волео да разговарамо о Кс, И и З. Да ли би то било у реду с вама?“ Да вас осигурамо оба планирају у складу са тим). Важно је резервисати последњи сат пре спавања да се строго вијуга и опустите; уштедите интензивне или непријатне разговоре за бољи провод који вас неће оставити да се осећате на ивици и успавано.
9. Не форсирајте спавање
Један уобичајени мит о сну је да би требало да останете у кревету и да се окрећете док на крају не климнете главом. Испада да, ако имате проблема са спавањем, боље је да се не борите против тога. Дозволите себи да устанете и читате, лагано се организујте или лагано радите на нечему (попут слагалице) док се не осећате опуштеније и спремније за кревет.
Запамтите, први корак ка већем (и бољем) спавању је препознавање онога што вам стоји на путу. Имајући на уму ове најбоље праксе, ви ћете бити на путу да евидентирате више ЗЗЗ-ова и осјећате се враћено.
- Аутор: Рацхел Вермагер
- Аутор Аллисон Мазе Ванцура
