1. Учините то из исправних разлога. Пре него што започнете свој посао за мршављење, запитајте се зашто желите да смршате. Да ли је то због тога што вам се класа поновно представља на хоризонту или то жели ваш супружник? Најбољи разлог за губитак килограма је унутрашњи, попут жеље да се осјећате енергичније, тако да можете живјети живот до краја.
2. Крените спорим путем. Промените своје прехрамбене и активности навике само две или две истовремено, уместо да покушавате да преправите комплетан стил живота. Вероватније је да ћете се придржавати нових навика када користите спор приступ.
3. Учини то на свој начин. Многе дијете за мршављење су једна рецепта која одговара свим величинама која вам тачно каже шта и када треба јести, а ретко узимате у обзир ваше воле, несвиђања и стил живота. Није ни чудо што дијета не функционира! Планирајте оброке и ужине према властитим жељама. Али немојте прескочити оброке, који ће задржати вашу енергију.
4. Не очекујте савршенство. Користите своју дневну разину калорија као водич, а не правило које се морате придржавати. То важи и за физичку активност. Не осећајте кривицу ако пропустите дан или два. Напредак постигнут током времена се рачуна.
5. Погледајте дуго и кратко. Успоставите краткорочне тежинске циљеве као и дугорочни циљ. Осјећат ћете се добро пратећи свој напредак и достижући један циљ за мршављењем један за другим.
6. Подигните ИК хране. Учење о калоријама, масноћама, витаминима, минералима и другим храњивим састојцима у храни помаже вам да пратите свој дневни ниво калорија и да донесете информисан и здрав избор хране. Прочитајте етикете хране да бисте научили како се храна уклапа у ваш план прехране. Обратите пажњу на величину оброка и калорије и масти у сваком оброку. Неколико пута измерите и измерите храну како бисте сазнали како изгледа порција.
7. Подесите своје унутрашње сигнале. Слушајте и верујте сигналима свог глади и пуноће свог тела. Ово су кључеви за постизање ваше најбоље тежине. Укључивање вам такође помаже да избегнете да једете из емоционалних разлога - на пример, досаде, анксиозности, беса или усамљености - уместо глади.
8. Уживајте у омиљеној храни. План прехране у којем уживате је план једења који ћете се држати. Покушај да се увуче жудња за омиљеним добрима може се претворити у потпуно напитак. Дозволите повремену посластицу у разумном делу - и укусите свако мало!
9. Ставите то у писање. Водите дневник како бисте пратили свој напредак, надгледајте своја осећања, планирајте стратегије исхране за посебне прилике, па чак и пријавите се на комплименте које добијате током губитка килограма.
10. Планирајте. Ако идете на рођенданску забаву или на посебан оброк, радите у додатној физичкој активности и додајте неколико калорија неколико дана пре и после. На тај начин можете се мало помучити на догађају.
11. Немојте бити роб ваге. Понекад, упркос вашим најбољим напорима, игла на ваги неће се померити или се може повући нагоре. Ваше тело се можда прилагођава нижем нивоу калорија. Усредсредите се на то како се лепо осећате - с временом ће вам тежина пасти.
12. Прославите своје успехе. Наградите свој напредак, али не и храном. Уместо тога, купите себи цвеће, нови пар ципела за ходање или пођите у биоскоп када постигнете краткорочни циљ. Раздвојите се за нову одјећу или комплетан макеовер када постигнете дугорочни циљ.
13. Нека то буде породична ствар. Укључите своје пријатеље, другара или децу као навијачице у напорима за мршављење. Укључите их у одабир и припрему рецепата, а затим идите у групну шетњу након вечере. Добро је и за њих!
