Кукуруз и броколи испеку | бољи домови и баште

Састојци

• Паковање од 10 унци смрзнутог резаног броколија
• 1 јаје, лагано тучено
• 1 кукуруз у стилу смеђе 14, 75 унци
• ⅔ шоља здробљених богатих округлих крекера (око 16 крекера)
• ⅛ кашика сезонског бибера
• 3 кришке обрађују храну из америчког сира (свака од 0, 75 унци), преполовљену
• 1 шоља здробљеног чипса од кромпира
• 2 кашике путера, растопљено

Упутства

• Корак 1

  Загрејати рерну на 350 ° Ф. Ставите броколи у фил за пуњење и пустите хладну воду преко брокуле да се одвоји. Добро исушите. У средњој посуди комбинујте јаје, кукуруз, здробљене крекере и бибер. Умешајте броколи.

• Корак 2

  Поделите мешавину брокуле између шест неомасних посуда за печење од 6 грама. Врх са сиром. У малој посуди комбинујте уситњени кромпир и истопљени путер; поспите мешавином броколија.

• 3. корак

  Ставите посуде за печење у плитку тепсију. Пеците, непокривено, око 35 минута или док се не загреје.

Нутритивне таблице

По оброку: 244 калорије, (6 г засићених масти, 2 г полинезасићених масти, 3 г мононезасићених масти), 55 мг холестерола, 528 мг натријума, 25 г угљених хидрата, 2 г влакана, 3 г шећера, 7 г протеина.