Преглед садржаја:
Без обзира колико сте савесни у исхрани здравих оброка свих у вашој породици, међу њима ће проћи времена када глад немилосрдно гњечи. Пре него што то сазнате, деца и родитељи подједнако претражују ормаре да би нешто скинули са ивице. У томе нема ништа лоше - под условом да то урадите правилно. То значи снабдевање укусним и здравим артиклима. Следећи пут када ваша породица пожели ужину за ужином, задовољите се хранљивим хреновкама које су на удаљености од руке.
Деск Ладице
Сушено воће: грожђице, марелице, смокве и датуље немају садржај свежег воћа, тако да нису баш пуни, каже Мариа Валлс, виша нутриционисткиња из организације Веигхт Ватцхерс Интернатионал. Ипак, трају вековима и садрже већину исхране своје сушене браће. Мала кутија грожђица садржи 130 калорија и нема масти.
Салата од туњевине у кесици : СтарКист ручак, на пример, има 3 унче туњевине, мајона, сластица и шест крекера, плус кашику да се све измијеша. Не треба бити у хладњаку и тежи релативно мало калорија 210.
Ораси: "Одлични су предмети за ужину, јер се тако пуне", каже Катхерине Таллмадге, гласноговорница Америчког диететичког удружења. Ораси су пожељни јер садрже високо омега-3 масне киселине које штите од срчаних болести. Ограничите се на 1 унцу - око 160 калорија.
Воћни колачићи: Два колачића садрже око 110 калорија и 2, 5 грама масти. Сорте са мало масти имају 90 калорија и готово да немају масти.
Животињски колачићи: Шеснаест састојака садржи само 120 калорија. Па чак и вегетаријанци могу уживати у одгризавању главе лаву или грбавости с деве.
Супе за једну порцију: потражите порцију од 8 грама која садржи више од 480 милиграма натријума, каже Цонние Диекман, директор исхране на Универзитету Васхингтон у Ст. Лоуису. Можете пронаћи хранљиву шољу супе са 100 до 200 калорија.
Грицкалице за ваш фрижидер
Викендица са мало масти: потребан вам је калцијум, а скути сир одличан је начин да га набавите. Сорта са мало масноће није нигде тако зрнаста и нежна као немасна врста, али је скоро подједнако пуна као и верзија са пуном масноћом. Шалица ће додати само 160 калорија у ваш дан.
Свјеже воће: Сва воћа су хранљива, пуњена и без масти. Узмите крушку или јабуку средње величине: свака има само 60 калорија. Шоља јагода садржи око 50 калорија, а иста количина боровница има 40 калорија. Након што сте испрали бобице, ставите их у мале посуде за ужину. Ако желите праву посластицу, додајте кашику шлага с ниским удјелом масти.
Смрзнуте воћне кашике: Потражите оне направљене од правог воћа. Можете их пронаћи у дузи егзотичних боја и укуса, попут манга. Спакују мање од 100 калорија и 0 грама масти.
Јогурт: Богат извор калцијума и протеина, јогурт долази у мноштву укуса. У спремнику од 6 унци има између 90 и 300 калорија, зависно од тога да ли је редовна, без масти или немасна. Као и ораси, јогурт појачава ваш ниво енергије. За слатку и хрскаву ужину, помешајте шаку пахуљица од мекиња и јогурт са мало масноће.
Пудинг: Шалица од 4 унце садржи 140 калорија и 4 грама масти. Ниске масноће имају 100 калорија и 0 грама масти. Добро за слатки зуб - и за пуњење такође.
Грицкалице за ваше кухињске ормариће
Цели крекери са пшеницом: Храна од интегралних житарица чува здраве делове зрна и извор је минерала у траговима, попут цинка, гвожђа и бакра, као и витамина. Омотајте кришку америчког сира око крекера ради задовољавајуће ужине која је још увек ниска калорија и масти.
Чипс: Најбољи су печени - око 110 калорија и 2 грама масти у оброку од једне унце. Десет обичних тортиља чипса с пола шалице салсе има мање од 200 калорија.
Безалкохолни капућино: Шалица од 6 орада направљена врућом водом садржи 90 до 100 калорија и 2, 5 грама масти. Или користите обрано млеко за пиће које је богатије калцијумом и протеинима.
Кикирики маслац: Нарежите мало на крекере или направите сендвич од банане. Подијелите једну малу банану - 100 калорија - по дужини. На једну половину банане распоредите не више од једне кашике маслаца од кикирикија - 90 калорија - и прелијте другом половином.
Сардине: Чак и оне упаковане у маслиново уље садрже само око 110 калорија по лименци од 2, 5 унце. За мало различитости пробајте оне упаковане у сенф, песто или салсу. Шест крекера од пшенице додаће још 100 калорија.
Сува житарица: Изрежите око пола врећице сендвича са житарицама и помешајте у неколико грожђица или орашастих плодова за хрскаву ужину. Или купите житарицу која у себи већ има орахе или грожђице. Кутија раживог брана од 1, 4 унце садржи 130 калорија и мало масти.
11 Помлађивање суперхране
10 омиљених здравих намирница малишана
Снацк снацк
Слиде Схов: Муффини
