За ову вежбу потребна су вам два бучица једнаке тежине, свака од 5 до 10 килограма. Лагану масу користите док се не упознате са вежбом.
Да бисте радили чучњеве са бучицом, устаните са стопама у ширини ногу. Исправите ноге, али не закључавајте колена. Држите уз бок бучицу у свакој руци, длановима окренутим према бутинама.
Спустите труп док се бедра не приближе поду паралеле. Исправите ноге и вратите се у почетни положај. Док радите сваки чучањ, стисните трбушне мишиће, подижући ребрасти кавез, а рамена опуштена. Такође, држите бучице уз ваше стране целу вежбу. Рачунајте један-два-три на кретање према доле и једно-два-три на кретања према горе. Један два три. Један два три. Поновите 8 до 10 пута.
Да бисте избегли повреде колена, важно је да не чучете колена према напријед док чучите. Држите телесну тежину директно преко пета и не дозволите да вам се колена крећу према напријед поред замишљене линије која иде равно од ваших ножних прстију.
Да бисте вежбали ову правилну технику чучња, спустите се са столицом иза вас. Радите чучањ као да покушавате да седнете у столицу - али заправо не седите. Само спустите труп док се бедра не приближе поду. Затим се вратите у стојећи положај.
