Преглед садржаја:
Лопата: широка ручка и већи корак дају вам бољи утјецај. Одаберите између три величине према вашој висини. (Греен Херон Тоолс ХЕРСховел, $ 66, 49; греенхеронтоолс.цом)
Јастук за колена: Вртларство може бити грубо на коленима. Јолли јастук за колена пушта их од тврдог тла. ($ 36.95; гарденцлогс.цом)
Резач и маказе: Обрубљене ручке одговарају вашем облику руке и покрету; зупчаници олакшавају чврсте резове лаганим алатом. (Фискарс ПоверГеар2, $ 24, 99; Маказе за живице, 41, 99 УСД; фискарс.цом)
Лопата: гел уложак у загрљају значи додатну удобност. (Ерго Гел Грип ручна лопатица, 8 УСД; хомедепот.цом)
Млазница црева: Укључује га палац; извртање зглоба подешава проток. (Пиштољ за прскање са девет узорака Драмм Револутион, 14, 99 УСД; амазон.цом)
Канта за залијевање: Остварите већу контролу од меканог хватања без клизања. Избаците нож уназад да се заустави. (Вода за полирање и складиштење на отвореном, $ 24, 99; око.цом)
Савршено држање
Исправно се поставите како бисте користили праве мишиће.
Садња и корење: Леђа држите равно (не сагнуто) да бисте смањили напрезање леђа и направили паузе сваких 15 минута или тако да бисте заштитили колена и леђа.
Сакупљање врећа са земљом: да бисте подигли било који тешки предмет, савијте се у коленима, а не у струку, како бисте стекли мишиће ногу. Ово смањује стрес на врату, раменима и леђима.
Обрезивање: Увек повуците гране на свој ниво (или користите жетву). Избегавајте увијање или посезање према горе.
Узми га, поједи
Породице које баште узгајају воће и поврће у вредности од 677 долара годишње. Поврће број 1 које људи узгајају у својим баштама: парадајз, а 86 одсто америчких домаћинстава их сади.
Зелени пасуљ: Пуни су антиоксиданса који штите срце - чак више него њихови рођаци у породици грашка и граха.
Како узгајати зелени пасуљ за који ће запросити ваша породица
Краставци: Направите сопствене пробиотике: Соките краставце величине киселих краставаца у води и соли (сирће убија здраве бактерије). Такође ћете добити добру дозу витамина К.
Узгој краставаца за салате и киселе краставце
Листови зеленила: Већина се издваја из исхране, али на основу рангирања хранљивих састојака по калоријама, крека и шпинат налазе се у првих пет, победивши кељ.
Како узгајати шпинат чак ће и ваша деца јести
Парадајз: Препуни витамина А и Ц, плус ликопен који се бори против рака, парадајз је још бољи за вас након што га скухате. Топлина повећава антиоксиданс.
Савјети за узгој здравих рајчица
Паприке: Сваки залогај вам даје витамин Ц, бета-каротен и каротеноиде. Што дуже паприке сазревају (на виновој лози или на шалтеру), већи су нивои.
Узгој паприка за набирање кикирикија (опционо кисело месо)
Тиквице: Заустави се и поједи цвеће! Имају витамин Ц. Сама тиква има калијума и влакана (од којих се већина налази у кожи).
Како узгајати љетни тиква
Смири се и садржај
Вртларство пружа моћно ослобађање од стреса. У једној студији, људи који су направили фрустрирајући тест, а затим се бавили 30 минута, уживали су у расположењу и снижавању хормона стреса кортизола. Искористите своје вријеме на зеленом.
Искључите утикач: електронику (телефон, иПад и лаптоп) оставите унутра. Фокусирање на зеленило без ометања помаже вам да се заиста раздвојите, натопите у тренутку и потпуно напуните.
Удахните: повећајте фактор опуштања тако што ћете обратити пажњу на дисање док радите. Дишите полако, удишући кроз нос и издахнувши кроз уста.
