Зобена каша са јајима са сунчаном страном нагоре, авокадом, цхеддаром и луком | бољи домови и баште

Састојци

• 1 шоља топло припремљене зобене каше
• 1 јаје, пржено сунчаном страном према горе
• ¼ авокадо, резано
• 1 унца Груиере или сира белог цхеддара, обријаног
• 1 кашика кашике свежег лука

Упутства

• Корак 1

  У јело за послуживање ставите зобене каше. Зачините јајетом, авокадом, сиром и љутом луком.

За кување овса:

У овом се рецепту могу користити овсе за брзо кување, ваљане или нарезане на челик. Припремите зоб према упутствима за паковање. Пола шоље сувог овса ће дати 1 кухану кухану. За зоби за брзо кухање: Пирјати, непокривено, 1 минут. Оставите да стоји, покривено, 3 минута. За редовно ваљани зоб: Симмер, непокривен, 5 до 7 минута. Оставите да стоји, покривено, 3 минута. За резани челик од зоби: Симмер, покривен, 25 до 30 минута.

Нутритивне таблице

По оброку: 429 калорија, (9 г засићених масти, 4 г полинезасићених масти, 10 г мононезасићених масти), 216 мг холестерола, 203 мг натријума, 31 г угљених хидрата, 6 г влакана, 1 г шећера, 21 г протеина.